肌筋膜破壞：超負荷訓練帶來的隱性傷害

在1960年，美國開始致力於強化國民的身體素質，進行了一連串的實驗，終結產出了我們所熟知的增肌減脂的運動訓練方法。這套訓練方法也開始在國民教育中大力推廣。然而，這種練習方式直到快2000年時才被發現，超負荷的肌肉力量訓練會對肌筋膜造成損傷。

首先，我們必須先理解肌筋膜的概念。我們的身體擁有許多骨骼肌，這些肌肉能夠產生動作。肌筋膜就如同火車的連結鏈條，將身體裡所有的骨骼肌串聯起來。如此一來，肌筋膜就能夠引發牽一髮而動全身的鏈鎖反應。

傳統的肌肉訓練方法，主要是透過單關節或多關節的局部肌肉進行收縮與部分放鬆的運動。但是，這種訓練方式卻忽略了肌筋膜的存在，因此在訓練與肌筋膜的認知之間，產生了長達四十年以上的認知落差。

我們可以用火車來做比喻。假如一輛火車有100個車廂，傳統的關節肌肉訓練就好像只訓練著30-50號車廂，而完全忽略了前29節和後50節的連鎖反應。而這種訓練方法的錯誤，就在於它使得火車鏈結前段與後段的車廂往中間的車廂縮緊，導致車頭與車尾的距離變短。

許多人可能會認為，只要進行伸展運動就可以解決這個問題。然而，這裡還要考慮到身體關節骨骼的扭轉變形，像是脊椎有24節（對應於24節氣）、肩關節與髖關節360度的活動範圍，以及它們與脊椎的扭轉壓力。

中國的養生理念強調陰陽平衡，需要考慮表層和裡層（即我們能看到的表面和看不到或照不到的深層部分）。中國的易筋經訓練也有四個方向：筋舒則長、筋勁則剛、筋粗則壯與筋合則康。

這四個訓練方向其實與我們熟知的體適能元素相似，如伸展拉筋、增強肌耐力與肌肥大的目標。然而，在西方的體適能訓練中，伸展與肌肉訓練是分開進行的，而且柔軟度與肌肉訓練之間存在著衝突與拉扯。但其實，筋的訓練有可能同時進行，同時達成筋的延展、筋的粗壯與筋的出力變硬。這便是我們先人身體智慧的結晶。

要強身健體、延年益壽，我們真正應該做的是筋骨訓練，而不是為了戰爭而研發出的肌肉訓練方式，因為這種訓練方式往往是最大的筋骨破壞者。結合武術、瑜珈、舞蹈和阻力訓練，將是筋骨強化的重點。我們熱烈歡迎大家來學習我們的結構調整體適能訓練課程，一起來把傳承智慧現代化吧！